Gravid och dans

Du som älskar och dansa och väntar barn, vad behöver du tänka på för att minimera skaderisken för dig själv och barnet?

I början av graviditeten, under de tre första månaderna, har inte fostret fäst sig riktigt i kroppen och risken för missfall är som störst. Var försiktig med höga hopp och stor ansträngning under den här tiden. Något annat som kan hindra dig är illamåendet som är vanligt under de första veckorna men de kommer att avta. Det är när magen börjar bli större som kroppen startar de stora förändringarna.

Kroppen utsöndrar relaxin i kroppen, det är ett hormon som gör ligamenten mjukare. Du behöver bli mjukare i kroppen för att klara av förlossningen men innan födelsen innebär det också att det är lättare för axeln eller höften att hoppa ur led på grund av det. Det är också vanligt att få foglossningar vilket kan förhindra dina rörelser.

När magen börjar bli tung och det känns svårare att dans som förut, kan du använda ett stödbälte för att avlasta ryggen. Det skapar lite tryck mot magen så den känns fastare mot kroppen och bältet kan också göra att foglossningen släpper för tillfället.

Dock är det viktigt att lyssna på kroppen. Under graviditeten är det inte bra med extra och utdragna rörelser, då kan en led hoppar ur. Höga hopp är inte heller att rekommendera graviditeten men de rörelserna kan du skippa under danspasset och ”låtsashoppa” på plats istället. Just afrikansk dans framhålls som en bra motionsform med rörelser som passar gravida.

About